Durante este mes podrás encontrar dentro de esta sección mitos y realidades de la salud mental.
Mito: Uno de los principales mitos acerca de la salud mental es, solo la terapia te puede funcionar, la autoayuda es una pérdida de tiempo.
Realidad: El tratamiento para los problemas de salud mental varía según la persona y podría incluir medicamentos, terapia o autoayuda. Muchas personas trabajan con un sistema de acompañamiento durante el proceso de sanación y recuperación.
Cómo romper el mito….
Primero es necesario entender qué es la salud mental
La salud mental salud mental, es un aspecto incluye nuestro bienestar emocional, psicológico y social, afectando la forma en que pensamos, sentimos lo cual repercute directamente en nuestro actuar diario mientras enfrentamos la vida. La salud mental es importante en todas las etapas de la vida
Segundo, debemos comprender él porque es importante mantener una buena salud mental.
La salud mental es importante porque puede ayudarle a:
- Enfrentar el estrés de la vida
- Estar físicamente saludable
- Tener relaciones sanas
- Contribuir en forma significativa a su comunidad
- Trabajar productivamente
- Alcanzar su completo potencial
Su salud mental también es importante porque puede afectar su salud física.
Por ejemplo: los trastornos mentales pueden aumentar su riesgo de problemas de salud física, como accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas entre otras.
¿Qué puede afectar?
- Hay muchos factores diferentes que pueden afectar su salud mental, incluyendo:
- Factores biológicos, como los genes o la química del cerebro
- Experiencias de vida, como trauma o abuso
- Antecedentes familiares de problemas de salud mental
- Su estilo de vida, como la dieta, actividad física y consumo de sustancias
Tercero, cómo saber ¿Cuáles son las señales de tener un problema?
Cuando se trata de tus emociones, puede ser difícil saber qué es normal y qué no. Pero los problemas de salud mental nos mandan señales de alerta como:
- Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño (alerta en tiempos de confinamiento)
- Aislarse de las personas y actividades que disfruta (alerta en tiempos de confinamiento)
- Tener nada o poca energía (solicita apoyo)
- Sentirse vacío o como si nada importara (solicita apoyo)
- Tener dolores y molestias inexplicables
- Sentirse impotente o sin esperanza
- Fumar, beber o usar drogas más de lo habitual (alerta en tiempos de confinamiento) (solicita apoyo)
- Sentirse inusualmente confundido, olvidadizo, enojado, molesto, preocupado o asustado
- Tener cambios de humor severos que causen problemas en sus relaciones
- Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su cabeza (alerta en tiempos de confinamiento) (solicita apoyo)
- Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas (alerta en tiempos de confinamiento)
- Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros (alerta en tiempos de confinamiento) (solicita apoyo)
- No poder realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al trabajo o la escuela (solicita apoyo)
Cuarto, cómo mejoro mi salud mental ¿Un Reto para este 2021?
Por supuesto que sí es un reto, tomando en cuenta los puntos anteriores podrás notar que el último año, el ya tan mencionado 2020, nos tomó sin estar prevenidos por lo cual es probable que varios aspectos de tu salud mental fueron afectados, por esto es necesario que este nuevo año nos preparemos y prevengamos por nuestra salud física y mental.
Te preguntaras ¿Cómo me preparo si ya todo sucedió?
Ante todo hay que mantener una actitud optimista y ocuparse en:
- Cuida de tu cuerpo: trata de comer comidas saludables y equilibradas, haz ejercicio con regularidad y duerme lo suficiente. Evita el alcohol, el tabaco y otras drogas en especial durante el confinamiento, ya que el abuso de estas sustancias podría agravar otros malestares.
- Conéctate con otros: comparte tus inquietudes y cómo se siente con un amigo o familiar. Mantenga relaciones saludables y crea un sólido sistema de apoyo, (recuerda que puedes mantener tus conexiones personales a través de plataformas electrónicas, si visitas a alguien mantén siempre los protocolos de salud)
- Medita relájate: invierte tiempo para relajarse, intente realizar actividades que le gusten habitualmente manteniendo los protocolos de salud.
- Manténgase informado: Siempre verifique sus fuentes y busque fuentes de información confiables como las autoridades gubernamentales locales.
- Evite la exposición excesiva a las noticias: Puede resultar perturbador escuchar sobre la crisis y ver imágenes repetidamente.
- Busca ayuda cuando la necesites: si la angustia afecta las actividades de tu vida diaria durante varios días o semanas, habla con un profesional de la salud mental o comunícate a la línea de intervención de crisis y prevención de suicidio en Tijuana es 075.
“El dolor mental es menos dramático que el dolor físico, pero es más común y también más difícil de soportar”.
– C. S. Lewis
Fuentes del contenido: Centrers for Diseases Control and Prevention,
Mental Health.gov
Requieres apoyo presencial o a distancia, comunícate con un profesional de la Salud Mental:
Roxana Sandoval Caperon,
Atención psicológica para adultos
664 666 57 89
[email protected]
Karen Baez Acosta
Atención psicológica para adolescentes y adultos
664 264 09 90
[email protected]
Contenedor Psicoanalítico (Por ahora en línea)
Maestría en Psicoterapia Psicoanalítica (Adultos y adolescentes)
Geovanny Plascencia López 332 915 563 11
Samantha Valdez Hernández 664 541 12 28
